[...] sposobem skonczenia. Znow rzucilem go O-soto-gari. Jak tylko helio upadl unieruchomilem go Kuzure-kami-shiho-gatame. Trzymal przez 2,3 minuty i potem staralem sie dusic jego brzuch. Helio skrecil swoja glowe starajac sie zlapac oddech. Nie mogl wytrzymac juz dluzej i staral sie podniesc mnie swoja lewa reka. To byl ten oment, zlapalem jego lewy [...]
[...] i unoszenie Brzuch. ABS II Basen Czwartek. Lajtowo klatę i plecki tak aby podtrzymać głównie na sprzęcie typu atlas, bramka. Aeroby 30 - 45 min Piątek Barki, łapki i brzuch - również lajtowo Aeroby 30- 45 min Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. Całe życie trenowałem i nogi mam dość mocno [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to standardowy plan wykonywany w kolejności: 1. Klata+biceps+brzuch 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi (bez dwu głowego)+barki+brzuch Ćwiczenia były mało urozmaicone ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu. Po każdym treningu brałem [...]
W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]
[...] 90tabsów. 2x dziennie 3 tabsy. Jak się skończy to scorch lub Mitotropin. Glutamina TREC'a. Białko, Trec 600g. Dokupić planuje BCAA. TRENING: Pon. Klatka + przód barków + brzuch Śr. Biceps + triceps + łydki Pt. Plecy + tył barków + kaptury NOGI ? Nóg póki co nie robie rozmiar moich ud jest odpowiedni, do tego jako AERO jest rower po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... Może nazewnictwo ćwiczeń nie do końca trafne ale bardziej opisowo. Nogi - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na obie nogi 4s plecy - podciąganie sztangi do brzucha - 20 powtórzeń 4s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z [...]
[...] - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) – 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie jednorącz – 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty: nogi, brzuch Serie pojedyncze: - przysiady ze sztangą na karku 5 serii (15,12,10,8,6 powtórzeń) - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 serii (15,12,10,8,6 powtórzeń) - uginanie [...]
[...] staram się nadrabiać jak mogę. Następna kwestia- która podpada pod inny dział- żywienie: Budowę ciała mam raczej w kierunku ektomorfika, natomiast co mocno mnie irytuje- brzuch mam jak dziecko z kraju trzeciego świata( specjalnie nie używam zwrotu mięsień piwny- alkoholu nie piję) I nie mam pojęcia jak, kiedy, dlaczego, po co TO się pojawiło! [...]
[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Wl zaczynam od 45kg Siad od 65kg Barki od 35kg Dotychczasowe treningi: 15a wl 45-50-55x15 60x10 wyciskanie na barki 35-40x15 [...]
Witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do Was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie Wiek:17 Waga:70 Wzrost:180 Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego ) Staż:2 miesiące [...]
[...] autorstwa Jima Stoppaniego. W załączniku zrzut przykładowego treningu, który robię 6 razy w tygodniu, dwa razy partia na tydzień, a potem dzień przerwy. 1) Klata, plecy, brzuch 2) Nogi, triceps, łydki 3) Barki, kaptury, biceps, przedramię Jest to połączenie German Volume Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt [...]
[...] kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz [...]
[...] podudzi na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń - Wejścia na stepy – 2 x 15 prawa i lewa noga - Wspięcia na palce na stepie (smith)- 2 serie 15 prawa i 15 lewa noga + brzuch i odc. lędźwiowy kręgosłupa 20 minut interwał bieg / wiosło / rower / orbitrek Wtorek: Plecy: - Podciąganie na drążku z przeciw wagą - 3 serie po 12 powtórzeń - [...]
[...] - dłonie obok siebie, nogi na ławeczce - 2 x ile się da NOGI 1.Uda przód na maszynie(prostowanie nóg w siadzie) - 4x15 2.Uda tył na maszynie (zginanie nóg w leżeniu na brzuchu) 4 x 15 3.Przysiady ze sztangą (gryf między nogami) 4 x 10 4.Łydki - wspinanie na stopień 4 x ile się da 5.Rozciąganie - klasycznie przód, bok na ziemi i w pozycji [...]
[...] myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... [...]
[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]
[...] bieganie. Od września tego roku zacząłem znowu chodzić na siłke, ponad miesiąc ogólno rozwojówki, teraz już planowo 4 dni po 2 godziny w tyg: -klata, biceps, przedramie + brzuch i rowerek, wiosłowanie -barki, kaptór, nogi, łydki + brzuch i rowere, wiosłowanie -plecy, triceps + brzuch i rowerek, wiosłowanie -ogólno rozwójówka + brzuch i [...]
Korasow - mój dziennik treningowy.
